How to Swim Freestyle Faster for Better Winning Chances

Leg day at the pool! Crawl benen trainen.

Never skip leg day!  Niet in de gym, niet in het zwembad.  Terwijl de meeste zwemmers hun baantjes trekken en vlot alle bewegingen uitvoeren, vergeten velen het belang van een goede beenslag.   

Het is moeilijk, zorgt voor een brandende pijn in de benen en soms heb je het gevoel dat je doodgaat, zijn de meest gehoorde redenen om ze niet te trainen.   Eerlijk gezegd waarom zou je de benen eens goed laten afzien als je weet dat ze niet echt zorgen voor een grote voortstuwende kracht bij het zwemmen.  De reden is eenvoudig, een juiste en goede beenslag zal zorgen voor een vlottere beweging door het water en een betere zwemstijl in het algemeen.

Waar zorgt een goede beenslag dan allemaal voor?   

1. Een mooie horizontale positie van je lichaam in plaats van een hangende.
2. Minder weerstand en zodoende de mogelijkheid om een goede lichaamsrotatie uit te voeren.  
3. Je kan makkelijker ademen en een betere armbeweging uitvoeren.

Hoewel de benen  enkel een op -en neerwaartse kickbeweging moeten uitvoeren, kan je heel wat fouten maken waardoor je snelheid afneemt.  De meest voorkomende fouten die we als coaches vaststellen zijn:

1. De beenbeweging wordt ingezet vanuit  de knie in plaats van de heupen.  Het gevolg is een grotere weerstand, verlies van vormspanning en zakken van de benen.
2. De beenslag wordt te intensief uitgevoerd waardoor je teveel energie verbruikt en de lichaamsrotatie verstoort wordt.
3. Tenen hangen naar de grond, wat ervoor zorgt dat je sleept in het water.
4. De enkels zijn te stijf en volgen niet de natuurlijke op -en neerwaartse beweging, waardoor je minder stuwing hebt.
5. Foute beenkick, bijvoorbeeld een 6-tact beenslag gebruiken als lange afstand zwemmer.  
6. Voeten zwaaien naar alle kanten.

Wat zijn de oplossingen om je beenslag beter te maken? 

1. Start de beenbeweging steeds vanuit de heup, been volgt de beweging.
2. Plaats de dikke tenen naar elkaar en laat ze elkaar steeds kruisen.
3. Maak geen grote bewegingen.
4. Start met plankje en vliezen.
5. Denk niet teveel na en probeer aan te voelen wat natuurlijk aanvoelt.
6. Train de beenslag bij elke training.

Op zoek naar inspiratie om je benen te trainen, bekijk dan zeker volgende video.  Remember, keep kicking!

4 Ways To Improve Freestyle Kick | Front Crawl Swimming Tips For Triathletes - YouTube

‍